6 thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ ung thư

Tại Singapore, mỗi ngày có khoảng 39 người được chẩn đoán ung thư và cứ 4 người thì có 1 người mắc bệnh ung thư trong đời. Mặc dù di truyền đóng một vai trò trong nguy cơ ung thư nhưng các chuyên gia tin rằng có tới một nửa số trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được.

Được biết, khả năng phát triển bệnh ung thư bị ảnh hưởng bởi sự lựa chọn lối sống của bạn. Các nghiên cứu của Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới và Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ cho thấy việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên và khối lượng cơ thể tốt có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư từ 30 – 40%.

Nếu bạn đang muốn tự mình chăm sóc sức khỏe của mình thì đây là 6 thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

1. Ngừng hút thuốc không bao giờ là muộn

Sử dụng thuốc lá là yếu tố nguy cơ lớn nhất có thể tránh được đối với bệnh ung thư. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất, trong đó 250 chất được cho là có hại và hơn 69 chất được biết là gây ung thư. Hút thuốc có liên quan đến nhiều loại ung thư bao gồm ung thư phổi, miệng, thanh quản, cổ họng, bàng quang, cổ tử cung, tuyến tụy và thận.

Khoảng 90% bệnh ung thư phổi có liên quan đến hút thuốc lá. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc tiếp xúc với khói thuốc thụ động cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và các tình trạng hô hấp khác.

2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư ruột kết và trực tràng. Dựa trên số liệu năm 2010, 40% dân số Singapore được coi là thừa cân, trong đó 10% béo phì. Một nghiên cứu của Singapore cũng cho thấy ở cả hai giới, thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư lên gấp rưỡi.

Có một chế độ ăn uống cân bằng giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Giảm lượng thức ăn có hàm lượng calo cao như đường tinh luyện và các sản phẩm động vật giàu chất béo.

3. Tăng cường hoạt động thể chất của bạn

Hoạt động thể chất mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Có bằng chứng thuyết phục cho thấy hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư vú. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm mức độ căng thẳng.